Warming-up en cooling-down
8 feb 2024,
Warming-up en cooling-down
Om je lichaam voor te bereiden op je training is het belangrijk dat je een warming-up doet, want met de warming-up bereid jij je lichaam voor op de komende inspanning.
Wat gebeurt er met je lichaam wanneer je een warming-up doet:
- De hartfrequentie en de inhoud van de hartspier nemen toe. Daardoor kan het hart meer bloed per minuut rondpompen. Dit is van belang omdat de spieren meer zuurstof nodig hebben;
- De luchtwegen worden wijder, omdat er meer longblaasjes opengaan. Ook de doorbloeding van de longen neemt toe. Daardoor kan er meer zuurstof worden opgenomen;
- De lichaamstemperatuur in de spieren wordt hoger. Dit versnelt de stofwisseling;
- De hersenfuncties passen zich aan, van rust naar inspanning.
Cooling-down
Nu je hierboven hebt gelezen wat het belang is van de warming-up vertel ik je hier waarom een cooling-down belangrijk is.
De cooling-down is het omgekeerde van de warming-up: na afloop van de inspanning moet het lichaam naar rustniveau worden gebracht. Door niet acuut te stoppen, maar de inspanning geleidelijk af te bouwen zorg je voor een goede afvoer van de afvalstoffen uit de spieren. Daarmee voorkom je voor een deel gespannen, vermoeide spieren en spierstijfheid.
Een cooling-down kan uit de volgende onderdelen bestaan:
- Rustig uitlopen, fietsen of schaatsen;
- Rek- en ademhalingsoefeningen
- Afwisselend warm en koud douchen;
- Een eventuele herstelmassage.
Bron: https://www.sportzorg.nl/sport-bewegen/bibliotheek-archief/warming-up-en-cooling-down