Waarom is slaap belangrijk?
Waarom is slaap belangrijk?
Dat we slaap nodig hebben, staat vast. Zonder slaap kun je niet leven. We weten dat slecht slapen veel negatieve gevolgen kan hebben voor je gezondheid, op alle leeftijden. Daar tegenover staat dat slaap belangrijk is voor:
- Het ‘schoonmaken’ van je hersenen
Als je slaapt, krijgen je hersenen als het ware een ‘wasbeurt’: hersencellen krimpen tijdelijk, waardoor het hersenvocht meer ruimte heeft om afvalproducten weg te spoelen. Op deze manier helpt slaap bij het schoonhouden van je hersenen. - Het onthouden van belangrijke dingen
Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je onthoudt wat je overdag hebt geleerd. Dit komt doordat de verbindingen tussen hersencellen veranderen als je slaapt. Sommige verbindingen worden sterker, zodat je dingen kunt onthouden. - Het verwerken van emoties
Slaap is ook belangrijk bij het verwerken van emoties. Hoewel sommige verbindingen sterker worden, worden andere verbindingen juist zwakker als je slaapt. Hierdoor voel je minder spanning. Slaap helpt zo om stress en emoties minder erg te maken. Mensen die lang slecht slapen hebben hier meer moeite mee. Zij kunnen de emoties van overdag minder goed verwerken tijdens hun slaap.
De positieve gevolgen van beter slapen
Goede slaap heeft zowel op de korte- als lange termijn positieve gevolgen voor je hersenen.
- Op de korte termijn zorgt een goede nachtrust ervoor dat je je uitgerust voelt en voldoende energie hebt voor de dag. Goed slapen zorgt er ook voor dat je lekkerder in je vel zit en dat je je beter kunt concentreren. Bovendien is je geheugen beter als je goed slaapt en ben je minder snel prikkelbaar of somber.
- Op de lange termijn heeft goede slaap een positieve invloed op je afweersysteem. Ook verkleint langdurig goed slapen de kans op aandoeningen die moeilijk of zelfs niet overgaan. Denk hierbij aan depressie, dementie, hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en obesitas. Genoeg redenen om extra aandacht te besteden aan een goede nachtrust.
Wat kan je zelf doen
Probeer uit te zoeken waardoor je slecht slaapt.
Op de site https://slapen.info/ kan je veel informatie vinden, op https://www.thuisarts.nl/slecht-slapen/ik-wil-beter-slapen staan tips en op de site https://www.hersenstichting.nl/de-hersenen/gezonde-hersenen/slaap/ kan je de slaapCheck doen.
Probeer welke slaapadviezen bij jou helpen, zoals:
- Sport of beweeg overdag of vroeg in de avond
- Drink na 6 uur ’s avonds geen koffie, thee of iets anders met cafeïne.
- Kijk minimaal 1 uur voordat je gaat slapen niet meer naar je telefoon, tablet of computer. Zet een half uur voor het slapen de tv uit
- Sta steeds rond dezelfde tijd op en ga rond dezelfde tijd naar bed
- Lig maximaal 8 uur in bed
- Een slaapdagboek bijhouden
Adviezen voor jouw slaapkamer:
- Kijk niet op de wekker als je in bed ligt. Daardoor val je vaak moeilijker in slaap. Draai je wekker om, zodat je er niet op kunt kijken. Of leg je telefoon wat verder weg. Zorg voor een matras en kussen waarop je fijn ligt.
- Zorg voor een fijne, rustige slaapkamer zonder dingen die je storen
- Maak de kamer prettig om in te slapen
- Rustig, met weinig geluid
- Beter iets te koel dan te warm
- Frisse lucht, bijvoorbeeld met een raam op een kier
- Niet te droge lucht
- Gebruik je slaapkamer alleen voor slapen en seks.
- Als je een tv in de slaapkamer hebt, haal deze dan weg. En leg je telefoon, tablet en laptop in een andere kamer. Zo zorg je dat je deze niet tóch gaat gebruiken als je niet kunt slapen.
- Gebruik oordopjes als je last hebt van geluiden om je heen. Bijvoorbeeld je partner die snurkt of lawaai buiten.
- Zorg dat het donker is in je slaapkamer als je gaat slapen.
- Kies slaapkleding die lekker zit. Of slaap zonder kleren.
- Een halfuur per dag bewegen is voor iedereen gezond en helpt om te ontspannen.
- Als je het wilt en kunt, probeer dan of je door extra te bewegen ook beter kunt ontspannen en slapen. Ga bijvoorbeeld 4 keer per week 40 tot 60 minuten wandelen of fietsen. Vooral overdag of vroeg in de avond.
Bron:
https://slapen.info/
https://www.thuisarts.nl/slecht-slapen/ik-wil-beter-slapen
https://www.hersenstichting.nl/de-hersenen/gezonde-hersenen/slaap/