Sporten tijdens het eten of eten tijdens het sporten?

Eten en drinken vóór het sporten
Neem 2 tot 3 uur voor je gaat sporten een goede maaltijd, met ongeveer een halve liter (500 ml) vocht. Dan heb je voldoende energie en vocht voor de inspanning.

Eet een kleine maaltijd.
Het verteren van voedsel vraagt namelijk om een constante aanvoer van bloed naar het maag-darmkanaal. Als je direct erna sport, vragen je spieren ook om zuurstofrijk bloed. De 2 processen komen met elkaar in het gedrang, waardoor maagklachten kunnen ontstaan.
Voor het sporten kun je dus het beste iets kleins eten, dat voldoende energie en voedingsstoffen levert en waardoor je een hongergevoel kunt voorkomen. Bijvoorbeeld:

• Een volkoren boterham met halvarine en notenpasta (100% noten, zonder toevoegingen)
• Een volkoren knäckebröd met halvarine en 30+ kaas of geitenkaas
• Een schaaltje magere yoghurt met stukjes vers fruit
• Snackgroenten

Sporten op een lege maag

Sport niet op een legen maag. Je spieren krijgen te weinig energie en het is niet goed voor de spieropbouw. Je vet verbranding gaat hierdoor niet sneller. Je hebt kans dat je eerder stopt omdat je minder energie hebt en je kan zelfs flauwvallen omdat de glucose in je bloed sneller daalt.

Voorkom uitdroging
Een veel voorkomend probleem tijdens het sporten is uitdroging. Om al het verloren vocht aan te vullen, heb je anderhalf maal zo veel vocht nodig, als dat je bent verloren door te zweten. Blijf dus drinken voor, tijdens en na de training.

Eten en drinken tijdens het sporten
Eten is misschien lastig of zelfs onmogelijk tijdens het sporten. Als je langdurig en intensief traint kunnen sportrepen en sportgels je helpen om je energie op peil te houden. Als je korter dan een uur sport, heb je ze niet nodig. Je loopt dan het risico dat je te veel calorieën binnenkrijgt, waardoor je juist in gewicht aankomt.

Eten en drinken na het sporten
Eet na het sporten een normale hoofdmaaltijd: een ontbijt, een lunch of een avondmaaltijd. Zij leveren alle voedingsstoffen die je nodig hebt, dus ook voldoende koolhydraten voor energie en voldoende eiwitten voor spierherstel. Drink daarbij voldoende vocht.
Bron: https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema/eten-bij-sport-en-beweging/planning-eten-en-drinken-rond-sportmomenten.aspx